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      同等學力申碩條件
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      中科院心理咨詢師證書報名(培訓官網招生條件)

      發布時間:2022-04-11 09:43:04 同等學力申碩條件 瀏覽次數:405

      我有嚴重的睡眠障礙,起因很簡單,只是因為有一天晚上失眠,一夜沒睡,第二天正好要接待一個重要的客戶,我感覺頭暈腦脹,全程不在狀態。最后的結果可想而知,客戶很不滿意,我被領導嚴厲批評了一頓。

      從那天開始,我感覺每天都在煎熬,雖然還是照常上班,表面上沒有什么異常,但是心里極其痛苦,擔心自己的睡眠問題,害怕再次出現那天晚上整夜失眠的情況,第二天狀態不好,影響工作。

      有時,即使晚上睡好了,第二天白天也會想,今天晚上呢?會不會失眠呢?這些負面的想法,一直出現,控制不住地往上冒,讓我很煩躁。甚至天一黑,就開始害怕,害怕自己睡不著,擔心睡眠不足會給身體帶來傷害。

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      后來,經過各種調整,睡眠有了一點改善,雖然睡前還是會有擔心的想法,但是入睡時間沒那么長了,不吃藥也能睡著。

      然而,沒有持續多久,突然有一天,我發現自己臉上長了一些痘痘,我懷疑是睡眠不足造成的內分泌失調,就這樣,心理壓力又增大了,再次出現了躺到床上很害怕,很焦慮的狀態。

      我感覺自己調整了半天,又回到了原點……失望,恐懼,擔心,各種復雜的感情交織在一起,我也不知道自己的睡眠還能不能好起來,有一種很挫敗的感覺。

      我非常羨慕那些睡眠質量很好的人,想睡就睡,睡不著也不會煩,可能是我心態不夠好吧。

      雖然心態不夠好,但運氣還算不錯,就在我各種尋找失眠的方法過程中,遇到了《情緒自救》這本書。書上有一個“觀呼吸”的方法對我幫助很大,練習一段時間以后,我的睡眠得到了明顯的改善。

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      另外,書中提到的理念也讓我受益頗多,我自己總結了3點,然后,對過去不健康的生活習慣做了調整,調整之后,我整個人的變化非常大,不但睡眠質量變好了,身體狀態也越來越好。

      我就是從以下三個方面入手,改變了拯救了自己嚴重的睡眠障礙。

      一,多運動,少看手機。

      《黃帝內經》中提到:久視傷血,久臥傷氣,久坐傷肉。中醫認為,很多疾病并不是一朝一夕產生的,而是由于我們平時的一些不良習慣,長期積累造成的。

      因此,我改變了過去坐著玩手機的習慣,晚上吃完飯,會去樓下散步。平時工作中,每隔50分鐘,就站起來伸伸腰,做10分鐘的開合跳,然后,再繼續工作,這樣運動過后,工作狀態會更好,效率也一直坐在那里要高出很多。

      二,有規律的作息時間,不要因為失眠隨意改變作息規律,早睡或晚起。

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      以前,我是越害怕晚上睡不著,越提前上床睡覺的時間,有時甚至是9點就躺下了,然后,一直輾轉反側的幾個小時,越睡不著,越焦慮。

      現在,我每天晚上10點半睡覺,不提前,也不熬夜,讓身體的生物鐘調整到一個固定的時間睡覺,這樣,時間長了,自然就形成一種睡眠的條件反射。

      以前,如果感覺晚上沒睡好,第二天早上我就想多躺一會兒,把睡眠時間補足8小時,其實,這種做法讓我早上賴在床上的時間越來越長,晚上入睡就更困難了。

      現在,不管晚上睡得怎么樣,我都在早上6點起床,可能會很困,但也堅持起來,去給自己做一頓豐盛的早餐,然后去上班,這樣,不管昨天睡得如何,我白天的狀態還是不錯的,我對沒睡好會影響工作的擔心,也下降了很多,甚至可以忽略不計。

      三,早晚做“觀呼吸”練習。

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      “觀呼吸”練習非常簡單,對情緒的調節有著非常大的幫助。剛開始接觸這個方法的時候,我也只是抱著試試看的心態,并沒有期待它有多大的作用。誰知道,練習的結果出乎我的意料,不但晚上入睡不再困難,睡眠質量也明顯提高,白天的情緒也平穩了很多。

      雖然有時也會心煩,但想到《情緒自救》書上所說的:“呼吸和心緊密相連,任何一種情緒的生起和變化,都會顯現在呼吸上,發生相應的變化。持續地感覺自己的呼吸,就是不斷深入和了解內心的過程,所有隱藏在內心的心結,積累的負面情緒都會被剝離出來,讓內心得到凈化?!毕氲竭@些,我就放棄了動搖的念頭,堅持到練習結束。

      功夫不負有心人,我用這三招兒調整失眠,現在,我的睡眠越來越好,可以倒頭就睡。

      白天的工作狀態也越來越好,身體也越來越棒,再也不是爬幾步樓梯就氣喘吁吁了。

      希望我的這3個方法,能給失眠的朋友一些啟發和參考。

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