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      中科院心理咨詢師證書多少錢(考試內容和費用介紹)

      發布時間:2022-04-11 09:42:33 同等學力申碩條件 瀏覽次數:418

      在努力了大半個月,希望能夠追著病毒跑,不讓工作、學習和生活全部停擺下來的努力沒有奏效之后,從3月28日開始,上海以黃浦江為界,分批開始兩輪核酸檢測,期間所有居民被要求“足不出戶”,雖然沒有用“封城”二字,但民眾的實際感受已經無二。

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      再加上這一輪的疫情已經持續好幾周了,之前還悠閑地喝著咖啡和紅酒排隊做核酸的上海人,陷入了搶菜和等核酸、等解封的日常,已經沒有往常的淡定,不少人陷入了焦慮甚至恐懼之中,甚至聽聞發生了一些極端事件。

      在這個當下,作為在上海生活了30多年的一名心理咨詢師,我想把以下這些話,和上海的各位朋友們分享:

      一、請對情緒變化有基本的預測能力,不要強行“正能量”

      上海疫情發生之后,有一些專家表示,要大家學會去享受“慢生活”,要大家去享受難得的居家生活的時光。

      也有些人表示,要多多理解,不要去傳播一些負能量,認為疫情下的一些“周邊”情緒都是不好的。

      作為一名專業心理工作者,我想明確表示,這種建議并不符合專業常識,只會導致該恐慌的更恐慌,該憤怒的更憤怒,該焦慮的更焦慮。

      事實上,當一個自由的人,突然被告知可能會失去自由一段時間,他必然是會恐懼的和焦躁的,如果你告訴他,封起來反而是好事,別人只會請你圓潤地離開,因為這本身就是失去基本常識和體驗的。

      被按下暫停鍵的生活,會感到有一種被關了禁閉的感覺,會對未來有無所適從的感覺,會焦慮擔心有更不好的事情發生,反而是比較正常的心理狀態。

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      因此,請不要告訴他們這個時候一定要保持什么所謂的“正能量”,不要有負面的情緒云云,這不僅不符合這個當下的基本現實,只會讓別人對你憎恨、反感。

      越是在這個時候,越是要對情緒變化有基本的預測能力。

      要告訴自己,在這個階段,確實是會有一些不如自由狀態那么好的心情,要接納這個基本的事實。

      當你能接納情緒的變化時,你的心情反而沒有那么糟糕,因為它能感到這種變化是能夠被你理解的。

      同樣的,如果你要和正處在焦慮不安中的上海人互動,也要在這個角度去理解他,理解他這段時間情緒可能沒有之前那么溫和,盡量更加小心地和他互動溝通,也就是沒必要去“惹毛他”。

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      當然,有關部門在這過程中,一定要小心面對市民的情緒,會“惹毛”別人的話不要講,要站在理解他們此刻情緒感受的角度,去傾聽、接納他們的情緒,并且為他們表達這些情緒留出足夠包容的空間。

      我相信一切非理性的情緒,都會在被接納、被理解、被傾聽之后,逐步恢復常態,這是心理學的基本原則。

      二、千萬不能被疫情打回原形,退回到原始防御機制

      最近大家也會發現,平時還是蠻平和的上海人,變得更加喜歡爭吵,有些人在小區里和別的鄰居爭執,有些人在小區群里不斷指責,而有些家庭也爆發了大大小小規模的爭吵。

      這其實也是疫情下,特別是按下暫停鍵之后的正常狀態。

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      疫情大流行很容易導致人處在非理性的狀態,失去常性。因為這一切都來得太快了,沒有人做好了充足的心理準備,突發性的打擊,讓人對未知的一切充滿著恐懼和焦慮,這個時候,人很容易使用最原始的心理防御機制去處理問題。

      那這種最原始的防御機制就是:分裂。

      我們會看到比以往更多的撕裂,就是這種防御機制的外部表現。

      而這種防御機制,將直接導致我們會說、會做當我們處在比較平和心態的時候絕對不會去說絕對不會去做的事情,我們也會喪失本來擁有的寶貴的理解他人的能力,以及諒解和同理心。

      但是,我們可千萬不能被疫情所打敗。

      越是在這個時候,越是要激活我們內心深處被原始防御機制隱藏起來的自己,以及我們理解與自己有同樣處境的人的能力:

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      過去的上海人,各有各的生活,各有各的精彩,你喝咖啡,我喝紅酒,各不相干,但是現在我們有了共同的立場,生活方式也幾乎變得一樣,大家都不能出門了,生活中碰到的生活困難也是類似的,甚至買了同一個蔬菜包,這些天吃的也是差不多的東西,當然,其實我們的心情,如恐懼、如擔心、如急躁,恐怕也在一個水平線上下浮動。

      上海人沒有比今時今刻,更加擁有一個基本一致的立場了。

      當然,更重要的是,我們都不喜歡這種封閉式的生活,我們都渴望早日生活恢復如常。

      統一在這一基本立場之下,我們到底該做什么,其實已經一清二楚了:

      在這個時候,去區分誰是310誰是非310,誰是業主誰是租客,誰是浦東誰是浦西,誰更可憐一點,只會破壞這個基本立場,讓我們陷入不停的抱怨和指責之中,不斷深化你最原始的防御機制,起不到真正能夠幫到你和大家的效果。

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      真正切實可行的是,當你有需要的時候,一樣要表達,但不是以指責他人的方式在表達,告訴對方你為何這么對我、你為什么不能那樣去做等,你可以做、可以說的是:

      1、直接表達你的感受,一如對方其實內心深處也有的同樣感受,這是你們最大的共識之一。

      2、你可以關心對方的感受和需要,事實上,這個時候,他的感受和需要也是被忽視的。當他被關心后,他也會轉身來考慮一下你的感受和需要。此乃人之常情。

      3、你可以主動站出來,彌補別人可能目前缺失的地方。

      年輕人有足夠的體力,可以去多做一些體力有關的事,年長一些的人,更有生活經驗,可以提供更切實可行、可資借鑒的方案,并且力所能及地給大家打氣,促進大家勁往一處使。

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      大家一起同心協力,才能減少更多的次生災害。

      我知道,這段時間大家對于像居委會等這樣的部門是比較不滿意的,因為他們在很多地方做得還不夠。

      具體的情況我不再引用和贅述,我相信并理解大家的感受。

      但是,我也想說,你們所指責的對象,恐怕也是此生第一次碰到那么大的陣仗,一如我們一樣,而他們在職業身份之外,其實和我們一樣,就是個突如其來發生這一切不知所措、手忙腳亂的普通人,而且他們恐怕因為職業身份所限,還沒辦法如我們一樣可以居家全身心安頓家人,這是第二重的心理壓力。

      一來,以他們的認知和經驗,這本身就讓他們力所不逮,二來,他們也處于需要他人安撫情緒的心境,指望他們超出自己局限作出更高水平,也不是很切合實際。

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      但這是不是意味著,就一定要失望了呢?

      有人說,現在特別容易感到自己就是“時代的一粒沙”,我就姑且用這么一個比喻,我們現在需要做的就是“聚沙成塔”:

      作為個體,這粒沙實在太微小了,放到廣袤的大城市,實在太不起眼。

      無論你在自己的事業中,有多大的成就。

      更何況一個居委會干部,何嘗不是“一粒沙”?

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      我們需要的不是一個神奇的居委會,而是每個“一粒沙”在這個時候,能夠做一些力所能及的事情,共同去改變目前的窘境。

      這是救他人,也是“自救”,既是利他,也是利己。

      我再次提醒大家,一定要警惕自己有沒有退回到最原始的防御機制,請努力讓自己本來具備的心理能量不被焦慮所淹沒,這樣的你會合體成為“塔”——一座讓人看到希望的“燈塔”。

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      三、不要浪費一場疫情提供的“學習機會”

      這段時間,還有很多人會覺得自己的生活被完完全全地打亂了,感到非常不能適應,也很無助。

      我想說,目前的處境下,這種不適應和無助,也很正常,不用覺得自己適應能力太弱。

      就像我自己,也不知道什么時候會被叫下樓做核酸,也不知道什么時候解封后又被封起來,很多之前的工作、學習和生活,都不能按計劃表走了,即便重新規劃,也很難完美地執行,總是要根據突發情況,進行調整。

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      坦誠地說,絕大多數人的日常生活是基于確定感而建立的,特別是我們上海人,都是非常拼命的,都是周一到周日做好安排,非常充實的,在這個狀態下,要去體驗這種高度不確定、很難有計劃執行順暢的生活,是很困難的。

      我有一個在世界500強工作的朋友,他基本上每天的生活是具體到每半個小時要做些什么,要跟他預約喝杯咖啡的時間,都要提前一個月。我很擔心,像他這樣無時無刻都不想浪費時間的人,會怎么度過這段歲月。

      當然,對于吃多少有講究的上海人來說,還得加上不確定明天到底能吃上什么樣的菜,這樣的狀態,當然會更加增添一份不確定感。

      但是,既然這種不確定感是很難改變的,何嘗我們不換個思路想:

      疫情讓我們失去了很多,但我們不能什么都沒有從這場疫情中收獲到。

      不要浪費了這場疫情:

      能否耐受不確定感,是一種比較高級的心理能力,一個人倘若可以在不確定感的生活中,依然保持基本平穩,在他今后必然會遭遇的各種不確定事件中,他也更能泰然應對。

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      疫情不會是你碰到的唯一一個隨機事件,生活中有很多事,可能在不遠的未來,也可能不知何時發生在你的身上,都會在后疫情時代發生,這是你不可避免,也無法自主的,你能做的是可以從這次疫情中學習到如何應對,以便下次來臨之時,更從容不迫。

      過去的生活,你可能是精致boy、girl式的,一點粗糙都沒辦法耐受,那么通過這次,就可以學會怎么粗糙一些過日子,這就是學習成果。

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      當然,我也想提醒各位,我們上海人是非常非常勤勞的,在這座魔都生活,誰都沒有選擇過躺平,每天地鐵里川流不息的人群,每天在漕河涇中山公園張江996的人群……

      大家都選擇了一種非常辛苦的生活方式。

      而現在,這種強制休息,雖非本意,而且也不可能是一種度假式的生活,但是,也實在沒必要讓自己在強制休息時,依然頭腦中自苦,亦或者讓自己更加緊繃。

      過去的你,總是塞滿時間,生怕生活中有不確定的時間,現在何妨給自己一些留白,就讓一些時間隨機一些?

      借這個機會,培養自己在苦難中自娛自樂的能力,也是培養耐受力的關鍵。請找幾樣,可以讓你帶來快樂的事情,然后去做,好嗎?

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      四、如何從被挫傷的自信中恢復過來?

      這一輪上海的疫情,挫傷了不少上海人的自信,外界許多的揶揄和嘲諷,實際上也是沖向這份自信來的,覺得上海好像也不過如此云云。

      在這里,我要為全體上海的市民打打氣。

      過去兩年多時間的抗疫,上海幾乎沒有太多影響大家的日常生活,這背后所付出的努力是巨大的,并非是運氣好。給大家爭取到了兩年多基本如常的生活,是很多大中小城市都不曾有過的,這一點不會因為這一次就抹殺掉。無論是抗疫工作者,還是上海市民,都值得為此自豪。

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      事實上,除了反社會人格,估計全中國沒有人希望過封閉式的生活,每個人都想能夠不受疫情影響,能正常賺錢、養家糊口,能讓更多人不帶憂懼地微笑生活,上海一直在做的堅持背后,從來不是錯的,這一點相信任何希望過上正常生活的人都能認同。

      這一輪的爆發,有許多復雜的因素,而現在需要看到的是,應對疫情方面,上海的優勢依舊還在,并沒有因為這次爆發,就不復存在:

      上海有全國幾乎最好的醫療資源,上海這座城市整體的管理水平也在全國的前列,上海的市民整體的素質也在全國的前列,這都是抗疫的寶貴資源。

      作為心理工作者,我還可以加一句,上海還有全國人數上居前列、專業素養也居前列的心理咨詢師和心理服務的力量,我的同行們也都在行動著,這都是大家度過這段難關的底氣所在。

      當然,還有每一個積極認真生活的你。

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      千萬不要讓短暫的失利否定了目前擁有的資源,這些過去都存在,現在也如是,我們需要的是把它激發出來,而不是沉浸在失利的陰霾中。

      至于網上那些閑言碎語,不必太多理會。

      請自信一些,一個自信的人是不會因為別人說三道四,動搖對自己的基本判斷的。

      對個人如此,對城市,也是如此。

      另外,人在面臨困境之時,容易做災難化的聯想,即會認為事情會往比較壞的方向發展,甚至是最壞的方向發展,這是讓人喪失信心的主要原因。

      我不做預測,但我想說一個基本事實,論困難程度,武漢人民在2020年疫情爆發之時的困難,我們都有目共睹,他們都挺過來了。西安人民在2021年疫情爆發之時的困難,我們也有目共睹,現在他們也恢復過來了。

      我不認為上海目前的情況比那兩個地方更艱難,另外,新冠疫情的毒性也明顯減弱,那么上海人民又怎么會挺不過來呢?

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      抗疫就像一場打仗,如果開局不如意,后面也可以扳回來,但這非??简灤蠹业男膽B。因此,越是在這樣的時候,我們越是要安住自己的內心,千萬不能慌了心神。

      請大家一起,在做好各種保護措施的同時,也保護自己的內心。相信每個熱愛自由的上海人,最終都能夠更加自由地飛翔。

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